VIDA SALUDABLE.

UN DÍA PARA UN DEPORTISTA

Hola buenas, aquí empieza nuestro blog donde os iremos informando que para estar en forma no solo implica llevar un orden en el ejercicio físico, como bien veremos en este corto del programa: " Ponte en Forma", el régimen alimentario que se lleve también es importante para tener la forma correcta, rendir lo necesario en cada entrenamiento y evitar lesiones.

Esperemos que este vídeo os haya hecho pensar sobre las dietas de los deportistas y os haya servido de gran ayuda. 
                                                           
                                                                       Un saludo.

A) Hábitos de vida saludables:

1.-Alimentación Sana

Lo primero es llevar una alimentación sana, las cantidades de cada uno de los nutrientes estén equilibradas entre sí.

2.-Hacer ejercicio

El ejercicio físico es esencial para mantener una buena calidad de vida. La falta de actividad es una de las principales causas de debilidad y de una salud pobre. Además, los problemas de corazón se originan de una pobre circulación sanguínea (la cual podría mejorar a través del ejercicio).

3.-No fumar y no beber alcohol

Tanto el tabaco como el alcohol pueden producir una mala calidad de vida por los efectos nocivos que tiene sobre el pulmón, circulación, corazón, hígado y predisponen a la formación de diferentes cánceres.

4.-No tomar drogas

No tomar drogas, no sólo las ilegales, sino también los medicamentos ( Analgésicos y ansiolíticos ) pueden generar ciertas dependencias y problemas hepáticos o insomnio al dejarlos.

                                                                    1.-DIETAS

Una dieta es la cantidad de alimento que se le proporciona a un organismo en un periodo de 24 horas, sin importar si cubre o no sus necesidades de mantenimiento, en resumen es el conjunto de nutrientes que se absorben luego del consumo habitual de alimentos.

Alimentación equilibrada es aquella que incluye variedad de alimentos en las cantidades adecuadas, en función de las características de cada persona.

 

-La alimentación ha de cubrir los siguientes objetivos:

• Aportar una cantidad de nutrientes energéticos (calorías) que sea suficiente para llevar a cabo los procesos metabólicos y de trabajo físico necesarios. Ni más ni menos.

• Suministrar suficientes nutrientes con funciones plásticas y reguladoras (proteínas, minerales y vitaminas). Que no falten, pero tampoco sobren.
 

 

¿Cuáles son los hábitos alimentarios saludables para bajar de peso?

Se trata de evitar la palabra dieta, reemplazándola por planes o programas de alimentación. Durante años se nos enseñó que las dietas son pautas estrictas y por corto tiempo, como si fuera una pastilla milagrosa que la tomamos por unos días y nos cura un padecimiento que lleva largo tiempo. Pero, la cuestión de salud no se resuelve de esta manera. Quizás sea esa la razón por la que muchas dietas de moda terminan en fracaso para las personas que las utilizan.

Un buen tratamiento busca que el paciente incorpore pautas alimentarias no solamente durante dos o tres meses, sino que aquellos cambios que realice, que llevan un proceso y un tiempo los incorpore en la medida que pueda y por tiempo prolongado. Por eso el plan a instaurar no puede estar lleno de prohibiciones ni limitaciones que hagan que uno deba dejar todo apenas pueda.

¿Por qué los planes deben ser bajos en grasas?

Las estadísticas mundiales están alertando el aumento desmedido del sobrepeso y de la obesidad y con ellas de las patologías que las acompañan como la diabetes, la hipertensión, el colesterol alto, infarto de miocardio, el cáncer, entre otras. Y esto se correlaciona con el mayor consumo de grasas.
Las grasas tienen muchas más calorías que los hidratos de carbono y las proteínas, a igual peso. Se debe diferenciar la calidad de los alimentos grasos.

Reglas prácticas para bajar de peso:

• Reducir calorías controlando el consumo de grasas y azúcares.
• Aumentar el consumo de vegetales, frutas, cereales integrales y fibras en general.
• Elegir cortes magros de carne y optar por lácteos descremados.
• Aprender a comer porciones moderadas en cada comida.
• Mantener una vida activa realizando ejercicio físico regularmente.

                   2.-EJERCICIO FÍSICO.

Se llama ejercicio físico a cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud física, la salud y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por diferentes razones como el fortalecimiento muscular, mejora del sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atléticas, deporte, pérdida de grasa o mantenimiento, así como actividad recreativa.

EJERCIOS PARA MANTENERSE EN FORMA.

El ejercicio físico debe ser adecuado a nuestra edad, peso y estado de salud. Asimismo, debemos escoger un deporte que se adapte a nuestro estilo de vida y, sobre todo, a nuestro gusto. Hay personas que prefieren practicar ejercicio al aire libre, mientras que otras se decantan por hacerlo en gimnasios. Ambas posibilidades son perfectas para quienes buscan cambiar su vida sedentaria por la práctica de una actividad física.

Algo a tener en cuenta es que debemos ir incrementando nuestra exigencia y nivel de actividad progresivamente, para evitar encontrarnos peor de lo que estamos. Fatigarse demasiado no es bueno ni para nuestro organismo, ni tampoco para nuestra motivación.

·La natación: es uno de los ejercicios más completos para trabajar tu mente y cuerpo; te mantiene en forma, fortalece tus músculos y tu memoria, por lo que es recomendable que se practique a cualquier edad. Quemas mayor número de calorías. En el agua tus músculos trabajan de cinco a seis veces más que en tierra firme. El nadar relajas no sólo los músculos del cuerpo, sino también tu mente, por lo que tu estrés disminuye considerablemente.

·El tenis: se aumenta la agilidad y la elasticidad articular.Jugar al  tenis periódicamente es una buena opción de ejercicio aeróbico. Ejercitarás los músculos y quemarás calorías. La práctica del tenis puede incluso bajar su presión arterial. Esos beneficios disminuyen el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, como un ataque al corazón o un accidente cerebro vascular.


·El ciclismo:  Montar en bicicleta supone un magnífico ejercicio cardiovascular que fortalece nuestro corazon. Además la participación de los músculos y de las articulaciones es máxima en número e intensidad durante el ejercicio del pedaleo. Está cintíficamente comprobado y demostrado que la intensidad del ejercicio realizado al montar en bicicleta aporta excelentes beneficios a la salud y así lo costatan numerosos estudios realizados. Pedaleando al menos media hora se entrenan al máximo los cuádriceps y se tonifican y endurecen los glúteos. Los mayores beneficios de montar en bicicleta se obtienen además porque al mismo tiempo ejercitamos la parte superior (pecho, espalda, hombros) y también la parte inferior del cuerpo (muslos, nalgas, pantorrillas) esto nos aporta beneficios directos sobre nuestra salud resultando así uno de los más completos ejercicios que podemos realizar para mantener nuestro cuerpo activo. Los mayores beneficios de montar en bicicleta se encuentran cuando se hace un uso regular continuado de nuestra bicicleta, aquellos que acuden al trabajo a diario en bicicleta gozan de unas ventajas para su salud mayores que quien practica deporte solamente los fines de semana.

·El deporte al aire libre: durante los primeros cinco minutos de ejercicio al aire libre –sea cual sea la actividad realizada– es cuando se produce el mayor aumento de autoestima y mejora del ánimo. Porque a los reconocidos beneficios de ejercitar el cuerpo se le añade el impacto positivo de permanecer en espacios verdes, rodeado de naturaleza y aire limpio.
En cuanto a los beneficios psicológicos y emocionales, es importante recordar que el deporte ayuda al cuerpo a producir endorfinas, las denominadas hormonas de la felicidad, que actúan como neurotransmisoras del placer. Contribuyen a mejorar nuestras habilidades mentales y nuestras capacidades sociales (reforzando valores tan importantes como el compañerismo, la solidaridad, el trabajo en grupo, etc.)

.El yoga:

1.- Aptitud física durante todo el año.

Se está saludable no sólo cuando se está en una buena condición física, sino que ello se complementa con un equilibrio mental y emocional. Como enseña Sri Sri Ravi Shankar: "La salud no es una mera ausencia de enfermedad. Es una expresión dinámica de la vida -en términos de cuán alegre, cariñoso y entusiasta eres-". Aquí es donde esencialmente recaen los beneficios del yoga, mediante la realización de asanas (posturas físicas), pranayamas (técnicas de control de la energía vital) y meditación, todo lo cual conforma un conjunto con una visión holística.

2.- La pérdida de peso.

 La práctica del Surya Namaskar (“Saludos al sol”) y el pranayama Kapalbhati son dos de las diferentes técnicas que el yoga brinda para la pérdida de peso. Además, con la práctica regular del yoga tendemos a volvernos más sensibles acerca de la clase de alimentos que nuestro cuerpo debe ingerir y el momento adecuado para hacerlo. Esto también ayuda a mantener un control del peso.

4.- El alivio de tensión.

La práctica diaria de unos pocos minutos de yoga pueden ser un método de deshacerse de la tensión acumulada a diario (tanto en el cuerpo físico y mental). En efecto, las posturas que plantea el yoga, los pranayamas y la meditación son efectivas técnicas para liberarnos del estrés acumulado a lo largo de nuestra vida.

5.- Mejora la inmunidad.

Nuestro sistema es una combinación perfecta de cuerpo, mente y espíritu. Por ello, una irregularidad a nivel físico afecta el plano mental; del mismo modo, cualquier inquietud presente en la mente puede manifestarse como una enfermedad a nivel físico. Las posturas de yoga no sólo masajean los distintos órganos físicos, sino que además fortalecen el sistema muscular; complementariamente, las técnicas de respiración, los pranayamas y la meditación ayudan a liberarnos del estrés y mejoran nuestro sistema inmunológico.

6.-Mejores relaciones.

Resulta sorprendente, pero el yoga puede incluso ayudar a mejorar su relación con su pareja, sus padres, amigos o seres queridos! Una mente que está relajada, feliz y contenta es capaz de afrontar de manera sensible y sensitiva nuestras relaciones diarias. El yoga y la práctica de la meditación ayudan a mantener la mente feliz y en paz; beneficios de los cuales se verán alcanzados las personas cercanas a usted.

7.- Mejor flexibilidad y postura.

Tan sólo tiene que incluir la práctica de yoga en su rutina diaria para poder beneficiarse de un cuerpo fuerte, flexible y saludable. Además, el yoga colabora en estirar, tonificar y fortalecer los músculos del cuerpo. También ayuda a mejorar la postura del cuerpo, ya sea al momento de pararnos, sentarnos, dormir o caminar, lo que a su vez, producirá un alivio en el cuerpo físico como consecuencia de una postura incorrecta.

8.- Mejor intuición.

El yoga y la meditación tienen el poder de mejorar tu capacidad intuitiva, para que sin esfuerzo te des cuenta de lo qué hay que hacer, cómo y cuándo, obteniendo de ese modo el mejor provecho posible. Realmente funciona, simplemente tienes que experimentarlo por ti mismo.

El yoga es un proceso continuo. Cuanto más profunda sea su práctica de yoga, mayores serán sus beneficios.

-Asanas basicas de yoga

B) Noticias y Artículos de vida saludable:

• Hágalo como quiera pero... ¡muévase!

http://elpais.com/elpais/2013/07/04/eps/1372937457_256435.html